重要な働きを持つアミノ酸のサプリメントはどんなものを選ぶべき？
メジャーになったアミノ酸サプリメントですが、実はアミノ酸は更に数種類に分類され、一つ一つの働きが違います。
どれも体にとって重要な働きを持つことに変わりありませんが、目的に合わせて選ぶとより効果が実感しやすいでしょう。アミノ酸のサプリメントは、どんなものを選ぶべきかについてご説明します。
アミノ酸は、体内で生成されない必須アミノ酸と、生成される非必須アミノ酸の二種類に分類されます。では、目的とそれに合わせたアミノ酸についてみていきましょう。
運動パフォーマンスの向上や筋トレで体を鍛えるのが目的の場合は、必須アミノ酸が配合されたサプリメントを選びましょう。
BCAAやフェニルアラニンなどは筋肉の合成を促すため、持久力がアップして体力が付きやすくなるでしょう。肝臓の働きを助けアルコールの分解を促してくれるため、二日酔い防止にも役立ちます。
次にダイエットが目的の場合についてです。ダイエットのために運動をしている方は、必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方が配合されたサプリメントを選びましょう。
上記のように運動効果を高める必須アミノ酸に加え、脂肪燃焼効果が期待できるリジンやメチオニンが含まれていると、ダイエット効果がより高まるでしょう。
スポーツをはじめとした運動による疲労回復を目的としている場合は、必須アミノ酸とビタミンやミネラルが配合されているものが好ましいです。イソロイシンやリジン、スレオニンなどのアミノ酸が配合されていると、疲労回復と合わせて成長サポートにも効果的です。
美容目的の場合は、非必須アミノ酸に加えてビタミンが配合されたサプリメントが良いでしょう。システインやアルギニン、プロリンなどの非必須アミノ酸は肌の再生に有効な成分で、これにビタミンが加わると美肌効果がより高まります。
食生活の乱れをサプリメントでカバーしたい場合は、総合型アミノ酸サプリメントがおすすめです。糖質中心や肉類を避けた食生活をしている場合は、アミノ酸が不足していると考えられます。
体内で作られるたんぱく質を構成するアミノ酸は、9種類のうち一つでも不足していると合成されません。そのため、食事で不足しがちなアミノ酸を補えるよう、総合型アミノ酸サプリメントで摂りいれると良いでしょう。
ここまで、目的に合わせたアミノ酸サプリメントの選び方についてご説明しました。必須アミノ酸と非必須アミノ酸のそれぞれの役割や得られる効果を知ることで、目的を達成しやすくなるでしょう。
また、目的によってサプリメントを飲むタイミングを工夫することで、その効果を高められます。例えば運動パフォーマンスの向上やダイエット目的の場合に飲むアミノ酸サプリメントは運動前に。
疲労回復や美肌効果を目的としたサプリメントは就寝前になど、アミノ酸が働きやすいタイミングに摂取する事をおすすめします。